Arthrose ist eine chronische Erkrankung, die nicht heilbar ist. Sie ist wie eine Art "Verschleiß" in den Gelenken.
Stell dir vor, deine Gelenke sind wie kleine Stoßdämpfer, die von einer glatten, schützenden Schicht, dem Knorpel, überzogen sind. Bei Arthrose wird dieser Knorpel langsam dünner und rauer, wodurch die Knochen im Gelenk sich aneinander reiben können, und mit der Zeit wird der Knochen abgerieben und verkümmert, ohne durch den Knorpel noch einen Dämpfer zu haben. Das kann zu Schmerzen, Steifigkeit und Bewegungseinschränkungen führen.
In Deutschland leiden schätzungsweise bis zu 8 Millionen Menschen an Arthrose. Arthrose ist somit eine der häufigsten Gelenkerkrankungen in Deutschland. Dabei kann Arthrose als Gelenkkrankheit an allen deinen Gelenken vorkommen!
Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich, insbesondere natürlich die Knie- und Hüftgelenke, was zu einem schnelleren Verschleiß des Gelenkknorpels führen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Läuferinnen mit Übergewicht zwangsläufig Arthrose entwickeln! Das Risiko ist jedoch erhöht, und es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Gelenke zu schützen und das Risiko zu verringern. Eine Kombination aus Gewichtsreduktion, regelmäßiger Bewegung, Krafttraining und einer gesunden Ernährung kann dazu beitragen, die Gelenke gesund zu erhalten und das Risiko für Arthrose zu minimieren.
Nachgewiesen ist jedoch: Jedes zusätzliche Kilo Körpergewicht erhöht den Druck auf die Gelenke um ein Vielfaches. Bei Läuferinnen, die bereits einer höheren Belastung durch das Laufen ausgesetzt sind, verstärkt Übergewicht diesen Druck zusätzlich.
Generell gilt für alle Läuferinnen, zu intensives oder zu häufiges Training ohne ausreichende Erholung kann die Gelenke überlasten und das Risiko für Arthrose erhöhen. Eine Überbelastung ist also in keinem Falle gut und kann auf lange Sicht Folgen haben!
Es gibt ein paar Faktoren, die wir nicht beeinflussen können, wenn es um Kniearthrose oder Arthrose im Allgemeinen geht:
- Das Alter: Das Risiko für Arthrose steigt mit zunehmendem Alter, da der Knorpel im Laufe der Zeit einem natürlichen Verschleiß unterliegt.
- Die genetische Veranlagung: Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung für Arthrose, was bedeutet, dass sie ein höheres Risiko haben, die Krankheit zu entwickeln.
Kurz und knapp, schnelle Tipps zur Vorbeugung von Arthrose (speziell im Knie):
- Gesundes Gewicht: Achte auf eine ausgewogene Ernährung
- Regelmäßige, schonende Bewegung ist das A und O für gesunde Gelenke.
- Geeignete Sportarten sind zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking oder Yoga.
- Vermeide Sportarten mit abrupten Bewegungen und hoher Stoßbelastung wie Tennis oder Fußball.
- Eine gut trainierte Muskulatur rund um das Knie stabilisiert das Gelenk und schützt vor Fehlbelastungen.
- Übungen zur Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sind besonders wichtig.
- Achte auf gut passende Schuhe mit guter Dämpfung, besonders beim Sport.
- Vermeide hohe Absätze im Alltag.
- Vermeide langes Stehen oder Sitzen und achte auf eine gute Körperhaltung.
- Heb schwerere Gegenstände aus den Beinen und nicht aus dem Rücken.
- Wärme dich vor dem Sport ausreichend auf. Höre auf deinen Körper und überanstrenge dich nicht.
- Bei Schmerzen solltest du eine Pause einlegen und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen, bevor du wieder in dein Training startest!
Für weitere Informationen rund um das Thema Arthrose geht auf www.arthrose.de von der deutschen Arthrose-Hilfe e.V. Die Webseite bietet umfassende Informationen über Arthrose, von den Ursachen und Symptomen bis hin zu den verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten. Sie enthält auch eine Vielzahl von Tipps und Ratschlägen für Betroffene.
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